桂城金谷智创职工家这个活动助你缓解疫情紧张情绪，还有丰富奖品！

最近因周边疫情零星爆发，社会各界火速驰援，我们看到了这座城市的温暖与担当。

目前，桂城金谷社区仍处于封闭期，在居家隔离期间，每天看着大量的资讯，无法进行太多的生活和工作安排，难免会产生一些负面情绪。

而一个好情绪，是我们最大的免疫力，居家隔离时，惶恐不安时，我们该如何保障自己的心理健康呢？快乘坐上这部治愈巴士，和所有的烦恼说拜拜～

为此，

桂城金谷智创职工家推出相关措施，

帮助职工缓解疫情带来的紧张情绪。

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治愈巴士第一站

为大家带来舒缓情绪的小贴士

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“蝴蝶拍”技术

「蝴蝶拍」是墨西哥心理学家在干预墨西哥飓风幸存者的过程中发展起来的，它是一套能抚慰心灵的半身操，是一种寻求和促进心理稳定化的方法，能够帮助我们增加安全感和积极感受，具体方法如下：1、双手在胸前交叉，右手放在左上臂，左手放在右上臂，轻轻抱住两侧的肩膀。
2、双手轮流轻拍自己的肩膀（可以从左侧开始，也可以从右侧开始，用自己最自然、最习惯的方式即可），左一下右一下为一轮。

3、速度尽量放慢，轻柔地进行拍打，轻重以自己感觉舒适为准，4-12轮为一组。当一组结束后，停下来深呼吸几次，感受自己的情绪变化，如果好的感受在不断增加，可继续进行下一组蝴蝶拍，直到情绪完全平复。

02

正念呼吸法

正念，简单地讲就是让我们关注当下，关注自己此时此刻的心理活动和行为。当我们专注当下的时候，就可以排除杂念和负面资讯对我们的干扰。具体方法如下：
1、找一个安静舒适的环境，准备一个瑜伽垫或一把椅子，选择最舒适的姿势坐下，稍微挺起背部，腹部放松，双手放在膝盖或者大腿上。
2、慢慢地闭上眼睛，也可以睁眼看向前方2~3米处，用意识去感受周围环境的变化和身体的变化。例如，可以感受空间的位置——风的流向——光线的来源——手与大腿的触感等。
3、关注我们的呼吸，保持呼吸自然——感受每次呼吸空气进出鼻孔的大小——感受胸腔起伏、小腹也自然起伏的变化——具体到空气的温度、湿度都需要我们专注的去体验。

PS:正念练习的时候播放轻柔的音乐，可以提升良好的感受噢～

03

心理绘画法

绘画，可以通过纸张和色彩将潜意识内压抑的情绪情感呈现出来，获得释放和宣泄，调整情绪和心理状态，达到自我修复的良好效果。
疫期居家时我们的内心可能会生发出各种不同的感受和情绪，这些不一定能够用语言描述清楚，因此，可以尝试将这些微妙的情感投入到绘画中。

绘画时可以放一段配合自己心情的音乐，画自己想画的，不做任何要求的自由涂鸦或者自命题主题绘画都是可以的。

04

科学运动法

隔离在家，还需适当、合理的有氧运动，在运动的同时根据自己的心情，放些适合的音乐，既能保证身体健康，又能放松心情。

疫期适合的室内有氧运动有：瑜伽、跳舞毯、跑步机、韵律操、室内散步、太极拳等。

无氧运动有：深蹲、俯卧撑等。

02

治愈巴士第二站

夏日“NBA”线上赛场

病毒隔离你我

但却无法隔离我们对运动的热情

治愈巴士第二站为“夏日NBA”

这次 让我们在线上赛场挥洒汗水

治愈所有的坏情绪～

活动详情

活动时间：
6月4日-6月10日18:00

活动对象：
金谷智创产业社区职工

参与方式：
扫描下方二维码参与游戏

游戏贴士：

1.使用手指拖动角色运球，注意躲过前来拦截的敌方球员。

2.活动期间，每人每天有3次机会。

3.每人仅可中奖一次。

4.活动最终解释权归金谷智创职工家所有。

奖品设置;：

一等奖2名：蓝牙音箱

二等奖3名：手持风扇

三等奖5名：吸管水杯

参与奖15名：洗护套装

（按系统分数排名）

兑奖方式：

中奖名单将会在本推文留言区及金谷智创职工家朋友圈中公布，届时凭“手机号码+微信ID”到金谷职工·家兑换奖品。

领奖时间：疫情后视情况而定，奖品不接受邮递。

奖品丰富，动动手指，快点把它们带回家吧

桂城街道金谷智创“职工·家”
电话：81276292/13336436590（微信同号）
地址：金谷智创产业社区A座二楼党群活动中心(阅览室）

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来源：桂城金谷智创职工家